【プロが実演】セルフケアで一番大切なのはココ！首を痛めない「頸椎1・2番」の正しい整え方

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こんにちは！スマイル整骨院院長のマサです。いつも当院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

デスクワークやスマートフォンの見過ぎなどで、「首のコリ」や「動かしにくさ」を感じている方は多いのではないでしょうか？

今日は、私が自分自身の身体をセルフケアする際に**「一番重要視している部位」**と、その安全なケア方法についてお話しします。

■ セルフケアの要は「頸椎（けいつい）の1番と2番」！

私が自分の身体を調整する際、真っ先に行うのが首の骨の一番上にある**「頸椎の1番と2番」**のケアです。

首を左右に振り向く（回旋する）動きは、この頸椎1番と2番の関節がメインで行っています。つまり、ここの動きが滑らかに出ないと、他の身体の動きもうまく連動していかないのです。

■ 要注意！やってはいけないNGな首のストレッチ

よく、首をぐるぐると大きく回したり、手で頭を横に力強く引っ張って伸ばしたりする方がいますが、実はこれはNGです！

首の骨（頸椎）の1番と2番が動く本来の角度は「約45度」まで。それ以上首を回そうとする時は、首のさらに下の骨や背骨、骨盤などが連動して動くのが自然な状態です。首の力だけで無理にグッと曲げたり回したりすると、かえって首を痛める原因になってしまいます。

■ タオルで簡単！頸椎の正しいセルフケア

そこでおすすめしたいのが、タオル（またはゴムバンドなど）を使った安全なセルフケアです。

たったこれだけですが、しばらく続けると首回りが驚くほど楽になります。この頸椎1番・2番の動きがスムーズになった後に、少しずつ下の背骨や肩甲骨を連動させるように動かしていくと、身体全体の動きがとても良くなりますよ！

■ お身体の不調はスマイル整骨院へ！

首こりや肩こりは、間違ったストレッチで悪化させてしまうことも少なくありません。「自分に合った正しいセルフケアが知りたい」「なかなか疲れや痛みが取れない」とお悩みの方は、ぜひ一度スマイル整骨院にご相談ください。皆さまのお身体の状態に合わせて、最適な施術とケア方法をご提案させていただきます！

本日のブログの内容は、私のYouTubeチャンネルで実際に動きをお見せしながら解説しています。文章だけでは分かりにくい「動かし方のコツ」も紹介していますので、ぜひ動画を見ながら一緒に試してみてくださいね！

▼【プロが実演】セルフケアで一番大切な部位はココ！首を痛めない「頸椎1・2番」の正しい整え方 https://youtu.be/kTkTtptxE5k

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！